Hier findest du ein weiteres Video zum Fitness-Boxen, das du auch von zuhause durchführen kann. Für das Training ist kein Equipment erforderlich. Also schnapp dir ein Handtuch, etwas zu trinken und dann lass und gemeinsam trainieren. Das Training dauert ca. 30min, wobei du die Länge an deine Zeit anpassen kannst.
Fitness Boxen für zuhause – die Übungen
Übung 1
Im Quadrat gehen und 4x Gerade schlagen. Dabei auf die Beinarbeit achten. Wenn du nach vorne gehst, bewegst du das vordere Bein zuerst. Wenn du nach hinten gehst, dann zuerst das hintere. Und wenn du nach links nach zuerst das linke bzw. wenn du nach rechts gehst, dann zuerst das rechte Bein.
Übung 2
Kniebeuge und Ausfallschritte in Kombination. Aus der Kniebeuge heraus in den Ausfallschritt springen und dann wieder zurück in die Kniebeuge.
Übung 3️
10x Gerade plus 5x Liegestütze Wähle bei den Liegestützen deinen passenden Schwierigkeitsgrad (siehe letztes Trainingsvideo)
Übung 4
Hampelmann
Übung 5
Hollow Body (Bauchmuskelübung)
Fitness-Boxen für Zuhause – die Durchführung
Denk dran, dich vor Training zuhause aufzuwärmen.
Einsteiger absolvieren 3 Runden von dem Training. Fortgeschrittene können auch gerne 5-7 Runden trainieren. Jede der Übungen wird 40sek lang ausgeführt. Dann gibt es 20sek Pause. Zwischen den einzelnen Runden gibt es 60 bis 90se Pause.
Das Training erfolgt auf eigene Verantwortung.
Ich wünsche dir viel Spaß beim Training und freue mich auf deine Rückmeldung bei Instagram, hier in den Kommentaren oder direkt per Mail. Und wenn die das Training gefallen hat, dann könnte dir auch das Fitness-Boxen Online-Training gefallen.
Fitness-Boxen für zuhause – Online-Training
In der Corona-Zeit habe ich das Fitness-Boxen Online-Training entwickelt. Damit kannst du von Zuhause bzw. von überall trainieren. Die Teilnehmer kamen und kommen aus Ottbergen, Hildesheim, Hannover, Berlin, Aachen, Augsburg, Frankfurt, Basel, Bochum, Hamburg, Magdeburg, Potsdam, Bremen, Braunschweig, Gelsenkirchen,…einige Teilnehmer trainieren auch im Urlaub mit. Die haben sich aus z.B. aus Griechenland oder Lanzarote zugeschaltet.